co mam zrobic

[...] jest źle przetłumaczona na polski język. Czesto mylimy trening rytmow ( repetition ) czyli Danielsowski trening R z treningiem interwalow ( interval ) u Danielsa I. Poniewaz mam miejsce w kalendarzu na 3, gora 4 treningi biegowe, w tym jeden to zakladka - to u mnie musi byc bieg z tempem startowym - wykonuje tylko trening I, T ( tempo ) oraz [...]

Wiem, ze w weekend bylo w Polsce cieplo. Nie jakies koszmarne upaly, zwykla pogoda dla konca czerwca jak sadze. W tym kontekscie majac na uwadze ostatnia dyskusje o temperaturach spojrzalem na wyniki najwiekszej imprezy ( znow bylo ich wiele, 6 lub 7 ) minionego weekendu, EuCo Susz Triathlon na dystansie 1/2 IM. Najmocniejsza obsada ( na [...]

[...] wzroscie laduje mi w wodzie po 10 minut na kazdym kilometrze, a na biegu, juz po etapie rowerowym, potrafie z kolei jemu wrzucic 30 minut na dystansie polmaratonu. Ba, mam kolegow lejacych mnie w wodzie, ktorym pozniej na rowerze i biegu wrzucam po godzinie i wiecej zapasu na plecy. Wniosek zawsze jest jeden - praktycznie nie posiadam [...]

[...] chce byc zalezny wylacznie od siebie. Udalo mi sie zakonczyc ramy planu po 3 dniach walki i kilkunastu zapisanych arkuszach. Teraz czas na rozplanowanie tygodni, ale jako ze mam czas, jakos to bedzie ;) Kluczem w moim planie jest pierwszy start A za jaki przyjalem Sierakow 2017 - moze sie to zmieni, ale start A tak czy inaczej ma byc w tym [...]

[...] i high row'ie. No i powiem Wam, że do dziś czuję jakąś obolałość w najszerszych, co się rzadko zdarza- chyba, że po wymianie ćwiczeń na jakiś hamer, w którym przytrzymam spięcie. Na koniec oczywiście rzymska- tym razem bez takiego pieczenia nad dupą jak ostatnio. Po rzymskiej od razu wskok na roler+porządne rozciąganie "dołów". Z 15minut [...]

[...] jednak, żeby zdjąć angaż z barków a zmusić klatę do lepszej pracy sztangielki wyciska się równolegle do siebie, ale już nie równolegle do podłoża, a tak, że te krążki, które mamy bliżej twarzy opuszczamy znacząco niżej od tych, które są dalej od Twarzy. Cały ruch też odbywać się powinien bardziej nad twarzą niż standardowe wyciskanie. Kolejny [...]

[...] Komentarz: Już miałem wrzucać zwykłe siady zamiast frontów, ale rozsądek wygrał. Kurczę, kiedyś nie miałem problemów z butt winkiem, a teraz schodząc na sam dół, nagle mam. Nie wiem czy to wynika z problemów z krzyżem, pewnie tak, ale muszę coś z tym zrobić. W każdym razie siadam nieco niżej niż równolegle, a nigdy tak nie siadałem, no ale [...]

[...] filmie. Michał leciał superserie na łapy:-) Mobilizacje i... chyba ostatnie tak długie cardio w tym roku;-D Nagrałem jeszcze filmik z pozowania, ale nie zgrałem go jeszcze, mam natomiast screeny: https://i.imgur.com/MG1rIWFl.png?1 https://i.imgur.com/FzpsWEGl.png?1 Dalej już nie spinałem nóg więc amputowałem%-) https://i.imgur.com/J4IbgUCl.png?1 [...]

[...] na redukcji- miejsce więc wyjątkowo old schoolowe- powrót na Championa;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg To, co zwykle, ale na 2gi posiłek po naleśnikach wpadło leczo, mam jego cały gar (makro wyliczone, stałe składniki);-D https://i.imgur.com/E4DqWZol.jpg https://i.imgur.com/rJsMRsGl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] mi dech zapiera i chodzić nie mogłem, choć przy ruchu jak do MC dyskomfortu w ogóle nie czuje, ale głównie jak siedzę , lub stojąc wypcham biodra w przód . Pierwszy raz tak mam i już nie wiem co z tym zrobić. Profilaktycznie poszedłem dzisiaj na trening (pleców :)) ) i zrobiłem 4s MC na małym ciężarze po 15-25 ruchów by to rozgrzać i rozruszać [...]

[...] chłopem (nawet jak nie marudzi i jest uprzejmy %-) ) Na szczęście czasy się zmieniły i kobiety potrafią być niezależne. Zwykle gotujemy wspólnie to co oboje lubimy, a jak mam ochotę na "zielone zło" lub coś czego nie lubi to gotujemy osobno. Przez ostatnie kilka dni mam coraz większą zachciewajkę na czekoladę... @ się zbliża. Poza 2 kostkami [...]

[...] tu nie zanosi się na progres 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg*2/30*12kg*2/27*12kg/25*12kg/ moje ulubione ćwiczenie ze względu na to ,że nie mam wątpliwości co do poprawności jego wykonywania %-) 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*7kg/12*8kg/12*8kg/12*8kg przysiad z tym obciążeniem nie stanowi problemu ,ale nie [...]

[...] górnego: 36(6), 32(6), 30(10) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 32(6), 28(7), 24(8) Pompki: 8 Czyli bez zmian. Na zwiększenie ciężaru nie mam sił ostatnio. Może to kwestia zapadania w sen zimowy, a może po prostu tryb życia w zeszłym tygodniu trochę mnie przemęczył. Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez [...]

[...] 5g rano,5g po treningu,5g na noc i koniec Juz 2 suplementy sie skonczylo,juz powoli wszystkie sie koncza,ale te wlasciwe jeszcze z 2tyg na pewno:-)) RPS1990-teraz piszesz,ze mam dokupic amino a ostatnio stwierdziles,ze po co je stosuje:-( nic nie dokupuje,mam bcaa jeszcze sporo i zwieksze troche jego dawki,dzieki ,ze sie rozpisales,ale mniej [...]

[...] miesięcznym "cyklu" na A.M.G. ( jestem w połowie) zrobię przerwę od preworkout'ów na jakieś 2 tygodnie, akurat na święta ;) Potem po zarzuceniu na nowo StanoFusion, którego mam ciutkę, powinno przynieść dobre rezultaty ;) Wyspana, zregenerowana, wypoczęta, najedzona, nauczona... Dzień zaliczam do udanych :-P Po tak przyjemnym dniu, trening [...]

[...] - niestety, ale do pracy musiałam iść szybciej niż planowałam, a na czczo rano treningu nie dałabym rady zrobić, tym bardziej 10 serii siadów %) drugi problem jest taki, że mam te paręnaście km dojazdu na siłownię, co niestety utrudnia trochę zrobienie "szybkiego treningu" -_- Nie jest to, że szukam wymówek - tylko po prostu takie życie - [...]

28-04-2014 Powracam po 2 tygodniach przerwy. Niestety nie były to dobre tygodnie, powróciło moje kompulsywne rzucanie się na wszystko co słodkie :( nie mam dość silnej woli, żeby uniknąć słodkiego jeśli jest na widoku, dlatego tak się kończą dłuższe wyjazdy do rodziny. Zakończyłam je sporym plusem wagowym, mierzyć się boję. Ale koniec z tym, świąt [...]

[...] ****aa koniu 0:02:03 zacza gryźc klatke koniu 0:02:06 nie no kolego koniu 0:02:08 przesadziles koniu 0:02:17 teraz nie bede mial cala noc spokoju koniu 0:04:24 i co ja mam z toba zrobic? lololol 0:04:36 usunąc numery lololol 0:04:40 i spokoj koniu 0:04:53 nie no... koniu 0:05:03 ja tego tak nei zostawie... koniu 0:05:11 przez cirbie [...]

[...] REDOX dziala już chyba na pełnych obrotach bo uczucie głodu = 0 . Tzn gdybym mógł jesć więcej to bym jadł oczywiście , ale nie mam ssania w żołądku , nie chodzę rozmyślony i rozkojarzony - super pozytyw bo miałem duże problemy z jedzeniem jeszcze kilka dni temu . Posiłki standardowo jak to u [...]

[...] to nawet się trochę zmęczyłem :-D Ten nowy smak Whey'a póki co każdy mocno chwali, oczywiście pewnie zanim ja to spróbuję to minie rok bo ciągle jak chcę wziąć coś nowego to mam 10 innych smaków, które chciałbym przetestować ...pije się prochu nie za dużo to nie ma kiedy tego nawet testować. Szkoda, że nie robią wszystkich smaków w próbkach bo [...]